儿童青少年正处在生长发育和行为形成的关键期，保证营养均衡和身体健康是十分关键的，特别是疫情期间，居家多了，网课多了，更加需要注重饮食健康和适当的运动。省疾控中心专家给出了以下建议。

　　疫情期间应保证食物品种多样，建议平均每天摄入食物12种以上，每周25种以上。做到餐餐有米饭、馒头、面条等主食，经常搭配全谷物Z6尊龙、杂粮杂豆和薯类，保证每天摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应占一半。

　　要每天吃早餐，早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的三类及以上。午餐要吃饱吃好，晚餐要清淡一些。早餐、午餐、晚餐提供能量应占全天总能量的25-30%、30-40%、30-35%。

　　可以选择健康零食作为正餐的补充，如奶和奶制品、水果、坚果和能生吃的新鲜蔬菜，少吃辣条、甜点、含糖饮料、薯片、油炸食品等高盐、高糖、高油的零食。吃零食的次数要少，食用量要小。

　　应每天足量饮水，首选白开水。建议7-10岁儿童每天饮用1000毫升，11-13岁儿童每天饮用1100-1300毫升，14-17岁青少年每天饮用1200-1400毫升。饮水应少量多次，不要等到口渴再喝，更不能用饮料代替水。

　　居家期间应利用有限条件，积极开展身体活动，如进行家务劳动Z6尊龙、广播操、拉伸运动、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等项目，保证每天中高强度活动时间达到60分钟。

　　儿童青少年应关注自己的体重，定期测量自己的身高、体重，如一段时间内体重情况出现变化，如由正常变为超重，应随时调整“吃”、“动”，通过合理饮食和积极运动，保持体重健康增长。

　　近日，濮家小学的同学们走出校园，走进社区与社区工作者们在公园里为居民朋友们共同表演《等你来》跳跳操，通过小手拉大手，Z6尊龙官方网站助力亚运元素宣传和传播活动，实现全民参与、全民支持、全民传播、全民共享，让亚运元素充满大街小巷。

　　濮家小学老师根据亚运推广曲《等你来》原创“亚运亲子互动操”，简单、通俗、互动性强，适合青少年在家与家长们共同参与，让我们通过跳操的形式，一起喜迎亚运吧。五一小长假，还不赶紧在家运动起来吧！